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疫情常態(tài)化，我們?nèi)绾慰茖W(xué)提高自身免疫力？
發(fā)布時間：
2023-02-10
我們很多的慢性疾病都是不健康的飲食所帶來的，比如糖尿病、高血壓、痛風(fēng)這些頑疾，它給我們的身體健康帶來了巨大的負擔(dān)，不僅讓我們的免疫力下降，在面對新冠疫情的時候都會讓我們噤若寒蟬。所以，健康飲食必須從自我從現(xiàn)在開始調(diào)整，進行科學(xué)的食補，形成健康飲食習(xí)慣。
一，科學(xué)食補，健康飲食
我們很多的慢性疾病都是不健康的飲食所帶來的，比如糖尿病、高血壓、痛風(fēng)這些頑疾，它給我們的身體健康帶來了巨大的負擔(dān)，不僅讓我們的免疫力下降，在面對新冠疫情的時候都會讓我們噤若寒蟬。所以，健康飲食必須從自我從現(xiàn)在開始調(diào)整，進行科學(xué)的食補，形成健康飲食習(xí)慣。我們?nèi)梭w每天都會產(chǎn)生大量的免疫細胞，其中，中性粒細胞占大多數(shù)。這些免疫細胞原材料主要通過日常飲食獲得。所以說保持健康、均衡飲食，是為免疫細胞都正常運行提供良好基礎(chǔ)和條件。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，成年人每天建議攝入100毫克的維生素c，每經(jīng)歷一次與病原體的大規(guī)模戰(zhàn)斗之后，我們身體的維c就會大量消耗，因此獼猴桃、番茄和鮮棗都是維C的補充源，可以及時補充；再比如能夠讓我們身體激發(fā)產(chǎn)生巨噬細胞的大蒜，發(fā)酵的黑蒜尤其好，還有低脂牛奶、高品質(zhì)的蘑菇食用菌等，進行適量的補充都會提高我們自身的免疫力。
二，戒煙限酒，習(xí)慣良好
很多中醫(yī)院以及食補驛站等機構(gòu)都倡導(dǎo)，用生活方式調(diào)節(jié)生活方式病，所謂良好生活習(xí)慣，其實本質(zhì)上就是好的作息、戒煙限酒，同時又能保持積極樂觀的心態(tài)。因為長期的吸煙、酗酒、作息混亂會直接對免疫系統(tǒng)帶來負面影響，輕度的比如疲憊不堪、精神不振，嚴重的會產(chǎn)生經(jīng)常感冒、嘴角潰瘍、心悸，一個好的習(xí)慣會給生活帶來健康和五彩斑斕的精彩，而一個消極的生活習(xí)慣會讓人整體處于渾渾噩噩的狀態(tài)，而習(xí)慣的養(yǎng)成需要長期的自律和不斷的自我勉勵。
三，科學(xué)運動，循序漸進。
在平衡膳食科學(xué)食補的基礎(chǔ)上，科學(xué)運動對于提高免疫力是長效的。適量運動可使我們?nèi)梭w免疫細胞分布更廣泛，注意是適量不倡導(dǎo)劇烈運動。所以，規(guī)律地適當(dāng)?shù)膱猿诌\動鍛煉會使我們?nèi)梭w基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，而我們倡導(dǎo)每次30分鐘～50分鐘的中度運動，每周5次左右，長期堅持常態(tài)化，當(dāng)科學(xué)運動時，呼吸和血液循環(huán)加快，代謝增加，才能夠調(diào)動身體各方面的機能，促進細胞、組織、器官和身體各系統(tǒng)的功能，進而提高免疫力。比如慢跑，每次慢跑我們可以持續(xù)30分鐘左右。
